wspolczynnik aktywnosci

Tak jak zauważył Larsson, nie mnoży się wagi ciała o współczynnik, nie uwzględnia sie czy jesteś Ekto,Endo czy Mezo i nie wylicza sie ile spalasz kalorii podczas treningów(w sumie można przyjąć ze jest to współczynnik aktywności). Ja używałem wzorów z postu Ellisa http://www.sfd.pl/temat240536/ . Wyszło mi ok 4200 kcal, jestem ekto i mam sporo [...]

Hej, Dziękuję. Mam jeszcze kilka pytan, 1.Czy przy kaloryczności 2 tysiące dodac cardio lub interwal? 2. Czy jeżeli np smaze cos na patelni na bardzo małej ilości oliwy zeby tylko natłuścić np z 5g to też to wliczam czy mogę sb darować? 1. Kaloryczność ustalasz wyliczając zapotrzebowanie z wzoru. Wliczyć w nim należy aktywność fizyczną, a nie [...]

Witam mam do was jedno pytanie więc nie będe zaśmiecał forum nowym tematem:).Używam obecnie ww.programu bardzo fajna sprawa:) chodzi o to że obecnie zapotrzebowanie kaloryczne mam ustawione według współczynnika aktywności 1,2 ( praca siedząca + 3 treningi siłowe w tygodniu)+ 500 kcal ( masa) przy mojej wadze 91 kg wychodzi 3200 kcal.Od przyszłego [...]

Z ciekawosci Rafal, jaki przyjales dla niego wspolczynnik aktywnosci ? Mnie wychodzi dla niego conajmniej 3600, i jestem ciekaw skad u nas taka roznica ?

Wczoraj DNT Warzywa: papryka czerwona, ogórek. Napoje: woda, zielona herbata. Suple: tran. Dziś DNT Warzywa: sałata, szpinak, ogórek. Napoje: woda, zielona herbata. Suple: tran. Inne: szklanka barszczu kiszonego. Jutro zrobię trening B żeby sprawdzić maksy w przysiadzie i wyciskaniu na płaskiej. Na niedzielę planuję dzień 1 treningu z [...]

1. Czy na 3xsiłka 3xaero współczynnik aktywności 1.4 jest odpowiedni? Winduje on bardzo dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 2. Jeżeli współczynnik jest ok to czy bilans na +150kcal dziennie (średnie) wystarczy żeby ruszyć mięcho? 3. Myślę że aero w przypadku endomorfika jest niezbędne nawet na diecie masowej żeby nie podlewało. Czy tak?

Nie przejmuj się takimi ******łami co jest BMR a co CIA. 1037 to BMR. Do tego doliczasz aktywność fizyczną. Tak jak powiedziałem, o ile nie ćwiczysz to jedz 1200 kcal i będzie dobrze. Jeżeli zaczniesz ćwiczyć np 3x w tygodniu siłowo, to masz współczynnik aktywności 1,1. Jeżeli dodasz do tego jeszcze aeroby, to 1,2. To oczywiście bardzo umowne [...]

Pierwsze co to wylicz zapotrzebowanie bo jak bez tego chcesz cokolwiek ukladać?? Tak przy okazji zapytam innych czy ten wzór mozna traktować jako podstawe?? 24h X waga X współczynnik aktywności 1,1- brak aktywności 1,2-mała aktywność 1,3-średnia aktywność 1,4-duża aktywność Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-04-13 17:23:33

waży - 83kg 83 x 24 = 1992 1992 x 1,3 = 2589,6 2589 - 500 = 2089 osobiście bym zokrąglił do 2000, współczynnik także podałem umiarkowany bo w rzeczywistości nie mam pojęcia jak chłopak się giba dieta ogólnie ok

stary nie dziw się, że Ci mięcho leci z moich wyliczeń wychodzi, że ta Twoja dieta to niecałe 2000kcal a nawet nie więcej niż 1500kcal. Łatwo policzyć. Jesz 4 posiłki na dzień z czego jeden nie ma węgli. Przy Twojej aktywności fizycznej to nawet jakbyś ważył 50kg to by było za mało, biorąc pod uwagę że te Twoje posiłki to pewnie po max 400kcal [...]

Post NAd Haredem nie ważny!Ten aktualny reguła jest ok (jezeli wychodza Ci dziwne wartosci weź policz 24 x waga x wspolczynnik aktywnosci (od 1.1 do 1.6 ) powinna wyjsc przyblizona wartosc, ale dokladniejszy jest tamten sposbob, mój taki intucyjny ). Ej nie Bij Nie wlicza się warzyw do bilansu czyli rzodkiewka i sałata w tym wypadku nie gra [...]

Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 84 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder : 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, uda, pośladki Uprawiany [...]

Nie wiem czy ja nie umiem liczyć - mi wychodzi 784 kcal z 1 wzoru a współczynnik aktywności to 1 więc nic się nie zmienia a w drugim wychodzi ok 1830 kcal.

drago77 - zastanowiłeś się nad swoją poradą? Wg Twojego wzoru PPM wyjdzie na poziomie 5000kcal, jak damy nawet niski wspólczynnik aktywnosci (około 1,3), to da nam 6500kcal. Sądzisz że na takim poziomie kalorycznym da się zrobić redukcję? Ciężki91 - w Twoim wypadku pułap kcal na poziomie 2000kcal / d moze być OK, choć dopuszczalne jest teżniższe [...]

+ – (4,92 x wiek) Do uzyskanego wyniku dodajemy cyfrę 5 w przypadku mężczyzn lub odejmujemy liczbę 161 w przypadku kobiet. Następnie wynik mnożymy przez współczynnik aktywności, który tym razem wynosi: 1,4 – gdy brak aktywności i wysiłku 1,7 – przy średnim wysiłku i aktywności 2 – przy intensywnym codziennym treningu i wysiłkowej pracy [...]

[...] czyli wyjdzie ci jakies 108g bialka 120g weglowodanow a reszta tluszcz jakies 55g. Jezeli zdecydujesz sie na ten rowerek i fitness 3 razy w tygodniu to bedzie (1300x1,3[wspolczynnik aktywnosci)-daj na poczatek 300 kcal=1400 kcal (ale tylko przy tej aktywnosci co podalem!!!) Teraz wez ten kalkulator i wpisz w rubryczki zapotrzebowanie na [...]

panowie po pierwsze czemu ma odjąć aż 500kcal??? po drugie ile kolega trenuje bo najczęściej za niski współczynnik aktywności się daje , 1.2 to jest współczynnik jak 3x w tygodniu trenujesz siłownie po 45min wtedy dajesz 1.2

Na wyliczenie najprostszy sposob: Waga x współczynnik aktywnosci x 24 tj. u Ciebie 92 x Twój współczynnik to mniej wiecej 1.2 x 24 ~ 2650 KCAL Zebys sie redukowal to mniej wiecej ok. 400 kcal odjac. Ja tak sobie liczyłem i jest w porzadku. Do wagi nie powinienes przywiazywac zbyt duzej wartosci, to tłuszcz ma leciec a nie miesnie. W kazdym [...]

Nie nie nie...początkowo będzie spokojnie Sama w to nie wierzę Czyli SPLIT wt/czw/pt wyglądałby następująco: I KLATKA/TRICEPS - wyciskanie sztangi płasko 6-8 - wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 8-10 - rozpiętki na ławce skośnej 12-15 .. - wąskie wyciskanie z klatki płasko 6-8 - francuskie oburącz z hantelką 8-10 - ściąganie w. górnego 10-12 [...]

to ile ważysz i jaki dajesz współczynnik że wychodzi Ci 2200kcal? jeden z kilku wzorów http://img11.imageshack.us/img11/9468/dsw6.png http://img716.imageshack.us/img716/9596/dca0.png pal = współczynnik aktywności